ダイエット開始から3か月半たった現在の状況。
見た目的な部分はあまり変化がなくなってきているが、変わらず体調はいい。冬休みは少しサボったもののリバウンドも特になく、順調といっていいかなと思う。
体重
67.7kg。前回から1か月で1kg減少。
ペースは落ちてきたがもともとのが順調に行きすぎだった気がするのでこんなものだろう。なお、年末年始はあまり気にせず飲み食いをしていた。
ダイエット開始時が75.6kgだったので、現在マイナス7.9kg。
筋肉量
51kg。年末くらいから筋トレ箇所を増やしたのだが減少している。筋トレといっても軽めの負荷の筋トレだけなのでまあ仕方ないのかな。
ダイエット開始時が53.5kgに対して51.0kgに減少。マイナス2.5kg。
体脂肪量
14.0kg。前回から0.7kg減。まあ順調かな。
ダイエット開始時が19.3kgに対して14.0kgに減少。マイナス5.3kg。
体脂肪率
20.8％。前回から0.6％減少。
体脂肪率も順調に下がっている。いろいろな数値があるがここは割と重要だと思っていて、体重が減って体脂肪率がアップするイコール太りやすい体質ということらしい。
ダイエット開始時が25.6％に対して20.8％に減少。マイナス4.8％。
気づき・感想
年末くらいから筋トレのメニューを増やした。
今やっているのは、ハンドグリップ、腕立て伏せ、腹筋(レッグレイズ)、スクワット、つま先立ち(カーフレイズ)。回数はしんどくなるまで、頻度は週に4日くらいかな？
数値的には結果は出ていないが、なんとなく引き締まったような気もしている。
他には、なぜか体が柔らかくなって肩こりがかなりマシになった。
基本的に毎日1万歩になるように歩いていて、これで血行が良くなったのかなと思っている。あとはそもそも脂肪が減ってつっかえるものがなくなったのだろうか。
今いる会社は健康診断の結果が悪いと(強制的に)保健師の指導を受けることになっている。
僕も結果が悪く対象になっており先日面談を実施したのだが、今の生活サイクルで問題ないので続けてよいとのことなので自信をもって続けていこうと思う。
